המעבר לאמהות כרוך בהסתגלות משמעותית שיכולה לכלול קשיים פיזיים ופסיכולוגיים רבים. בעוד שנשים רבות מוצאות את השינויים הללו חיוביים, עבור חלק מהנשים השינוי עלול להפוך אותן לפגיעות לקשיים נפשיים. חלקן אינן מודעות למצבן ומפרשות אותו כמצב הורמונלי חולף, ואחרות מרגישות תחושת אשמה ובושה ולכן נמנעות מלשתף במצבן. בפועל, שכיחות החרדה בקרב נשים בהריון או לאחר הלידה נעה בין 12% ל-40%, פי שלושה מהשכיחות באוכלוסייה הכללית. כלומר, אחת מכל שלוש נשים בתקופה הסב-לידתית מתמודדת עם חרדה אמהית.
במהלך השנים האחרונות אני חוקרת את מצבן הרגשי של אמהות לאחר לידה ומפתחת תוכנית לקידום בריאותן הנפשית של אמהות.
תוכנית “Mother & More” נועדה לקדם את הבריאות הנפשית של אמהות לאחר הלידה, תוך שימוש בכלים מעשיים להתמודדות עם החרדה והמתח שמלווים את התקופה הזו.
ממצאים ממחקרים קודמים שביצעתי בקרב מדגם מייצג באוכלוסייה:
- 63% מהאמהות דיווחו על שימוש בדיכוי אקספרסיבי ברמה בינונית ומעלה – כלומר, ניסיון לדכא רגשות מבלי לבטא אותם בצורה בריאה.
- 16% מהאמהות דיווחו על תחושת איכות חיים ברמה נמוכה – חלקן מרגישות שהן אינן מצליחות לאזן בין תפקידן כאמהות לבין תחושת הרווחה האישית.
- 24% מהאמהות דיווחו על תחושת חוסן רגשית נמוכה – כלומר, הן מרגישות קושי להתמודד עם מתח וקשיים רגשיים.
- 34% מהאמהות חוו רמות מתח גבוהות מאוד – מתח המלווה בתחושות של לחץ יומיומי בעיסוקן כאמהות.
- 62% מהאמהות חוו תחושת שלמות פסיכולוגית ברמה בינונית ומטה – כלומר, הן חשות כי חייהן האישיים אינם מאוזנים רגשית.
- שליש מהאמהות נמצאו בסיכון להפרעת חרדה – נתון גבוה המצביע על הצורך הדחוף בהתערבות ותמיכה.
תוכנית “Mother & More” נועדה להחליף את מנגנון הדיכוי האקספרסיבי בכלים מבוססי הערכה מחדש, המאפשרים לאמהות לבחון מחדש את מחשבותיהן ותחושותיהן. התוכנית מתמקדת בשיטת Inquiry-Based Stress Reduction (IBSR), המיועדת לעזור לנשים לזהות מחשבות מעוררות מתח, לבחון את אמיתותן, ולמצוא דרך חדשה להגיב אליהן.
במסגרת המחקר, המשתתפות ייקחו חלק בתוכנית בת שמונה שבועות הכוללת מפגשים קבוצתיים ואישיים, שבמהלכם ילמדו כלים מעשיים המאפשרים ויסות רגשי בריא יותר. במקום לדכא את הרגשות, האמהות לומדות כיצד לעבד את המחשבות שמובילות לחרדה, ולגשת למצבים רגשיים בצורה מחודשת ומאוזנת יותר. לפתח מיומנויות של חוסן והתמודדות עם מצבי מתח וחרדה במטרה לשפר את תחושת השלומות הפסיכולוגית ואיכות החיים שלהן.
סיכום
ממצאי המחקרים הקודמים מצביעים על כך שנשים רבות מתמודדות עם קשיים בוויסות רגשי באמצעות דיכוי אקספרסיבי, מה שמוביל לעלייה ברמות המתח והחרדה. תוכנית “Mother & More” מציעה חלופה בריאה יותר, המתבססת על שינוי פרשנות מחשבתית והרעכה מחדש, המאפשרת לאמהות להתמודד עם החרדה בצורה יעילה יותר. אני מזמינה אותך להצטרף לתוכנית, ללמוד כלים חדשים ולתרום להבנה עמוקה יותר של דרכי התמודדות עם האתגרים הנפשיים של התקופה הסב-לידתית.
