ויסות רגשי

מהו ויסות רגשי?
וויסות רגשי הוא היכולת לשלוט בתגובות רגשיות, לאזן אותן ולהתאים אותן למצב. היכולת לווסת רגשות היא מיומנות חשובה להתמודדות עם מצבי לחץ, שמירה על יחסים בין-אישיים בריאים והגעה לאיזון נפשי.

ישנן דרכים רבות לווסת רגשות, והדרך שבה אנו בוחרים להשתמש תלויה במידה רבה ביכולות שלנו, באישיותנו ובהרגלים שאנו מפתחים לאורך חיינו.

ויסות רגשי באמצעות הערכה מחדש
הערכה מחדש היא אסטרטגיית ויסות רגשי שמתמקדת בשינוי הדרך שבה אנו חושבים על מצב מסוים כדי לשנות את ההשפעה הרגשית שלו. כלומר, אנו מתבוננים מחדש במצב ומעניקים לו פרשנות חדשה, שמובילה לתגובה רגשית מתונה ומאוזנת יותר.

לדוגמה, אם מישהו מתעכב לפגישה איתנו, נוכל להעריך מחדש את המצב ולהבין שאולי הייתה לו סיבה מוצדקת ולאו דווקא מדובר בזלזול כלפינו. הערכה מחדש מאפשרת לנו להפחית את העוצמה הרגשית שאנו חווים ולהגיב בצורה חיובית יותר.

היתרונות של הערכה מחדש:

• תורמת לבריאות נפשית: אנשים שמשתמשים בהערכה מחדש נוטים לחוות רגשות חיוביים יותר ולחוות פחות דיכאון וחרדה.
• שיפור היחסים הבין-אישיים: הערכה מחדש עוזרת לשמור על תקשורת רגועה ובריאה יותר עם הסביבה.
• משפרת את היכולת להתמודד עם מצבי לחץ: הערכה מחדש מאפשרת לנו לראות מצבים מאתגרים כהזדמנות ללמידה ולצמיחה.

ויסות רגשי באמצעות דיכוי אקספרסיבי
דיכוי אקספרסיבי הוא אסטרטגיה שבה אנו מדכאים את הביטוי החיצוני של הרגשות שלנו. במקום להתמודד עם הרגש או לנסות לשנות את המשמעות שלו, אנו מנסים להסתיר את הרגשות כך שלא ייראו לעין חיצונית.

לדוגמה, אם אנו מרגישים כעס או עצב בפגישה חברתית, נבחר שלא להביע את הרגש בפנים או בתנועות גוף, וננסה להיראות רגועים כלפי חוץ.

החסרונות של דיכוי אקספרסיבי:

• השפעה שלילית על הבריאות הנפשית: דיכוי אקספרסיבי עלול להוביל לרמות גבוהות של מתח, דיכאון וחרדה.
• פוגע באיכות היחסים הבין-אישיים: כאשר אנו מדכאים רגשות, אנו עלולים להיראות מרוחקים, לא אותנטיים או קרירים, מה שמקשה על תקשורת כנה ואמפתית עם אחרים.
• השפעה פיזיולוגית שלילית: דיכוי רגשי מתמשך עלול להשפיע לרעה על הבריאות הפיזית, כמו עלייה בלחץ הדם והגברת הסיכון למחלות לב וכלי דם.

השוואה בין שתי השיטות
ההבדל המרכזי בין הערכה מחדש לדיכוי אקספרסיבי טמון בגישה לתהליך הוויסות הרגשי:

• הערכה מחדש פועלת על ידי שינוי הפרשנות למצב, ובכך משנה את התגובה הרגשית שלנו מלכתחילה. היא תורמת לחוויה רגשית בריאה יותר וליכולת להתמודד בצורה טובה עם רגשותינו.
• דיכוי אקספרסיבי מתמקד בהסתרת הרגש מבלי לשנות את הדרך שבה אנו תופסים את המצב. דיכוי זה נוטה להגביר את תחושת המתח והלחץ, וגורם לרגשות להצטבר ולהשפיע לרעה על הבריאות הנפשית והפיזית שלנו.

סיכום
וויסות רגשי הוא מיומנות חשובה לחיים בריאים ומאוזנים. הערכה מחדש מאפשרת לנו להתבונן במצבים בצורה גמישה ולקבל שליטה על הרגשות שלנו, בעוד דיכוי אקספרסיבי גורם להצטברות של רגשות שליליים ולהשפעות שליליות על הבריאות. בחירה באסטרטגיית הערכה מחדש עשויה להיות דרך בריאה ויעילה יותר להתמודד עם אתגרים רגשיים, ולתרום לתחושת רווחה כללית.

רשימת ספרות:

1. Gross, J. J. (2002). Emotion regulation: Affective, cognitive, and social consequences. Psychophysiology, 39(3), 281-291.
2. Gross, J. J., & John, O. P. (2003). Individual differences in two emotion regulation processes: Implications for affect, relationships, and well-being. Journal of Personality and Social Psychology, 85(2), 348-362.
3. Webb, T. L., Miles, E., & Sheeran, P. (2012). Dealing with feeling: A meta-analysis of the effectiveness of strategies derived from the process model of emotion regulation. Psychological Bulletin, 138(4), 775-808.