הסדנה “אמהות בריאות לעצמן” מיועדת לכל אמא שמרגישה שהיא נותנת את כל כולה למשפחה, אך לעיתים שוכחת לדאוג לעצמה. אם את מרגישה שאת תמיד שם עבור כולם, אבל לא מצליחה למצוא זמן לעצמך – 

הסדנה הזו בשבילך! 

הסדנה מעניקה לך מקום וזמן להקדיש לבריאות הנפשית שלך, לטפח את עצמך ולחזק את החוסן הנפשי שלך. יחד, נלמד כיצד לנהל חרדות, להפחית מתח, ולפתח מיומנויות לוויסות רגשי, כדי שתוכלי להתמודד עם אתגרי היומיום בצורה מאוזנת ובריאה יותר.

הסדנה נועדה לאפשר לך לחזור לעצמך, תוך יצירת איזון בין חיי המשפחה לבין הזמן האישי שלך, ולהעניק לך כלים מעשיים לשיפור איכות החיים ולחיזוק תחושת הרווחה האישית שלך.

אם את מרגישה שאת זקוקה לרגע של תשומת לב לעצמך בתוך כל העומס, זו ההזדמנות שלך לקחת את הזמן המגיע לך ולהתחבר מחדש לעצמך.

מפגש 1: הכרות והגדרת מטרות אישיות

היכרות עם המשתתפות והצגת מטרות הסדנה.
שיתוף האתגרים הרגשיים של התקופה הפוסט-לידתית.
יצירת “מפת מטרות אישיות” – הגדרת מטרות בתחום הנפש, התחום הרגשי ואיכות החיים.
תרגול: כתיבה אישית של מטרות ושאיפות לסדנה.

מפגש 2: חרדות אמהיות והתמודדות עם חוסר ודאות

הבנת תופעת החרדות בתקופת האימהות.
איך לזהות את הטריגרים האישיים לחרדה וכיצד להתמודד איתם.
טכניקות הרפיה ודמיון מודרך להפחתת חרדה.
תרגול: שימוש בדמיון מודרך למצבי חרדה.

מפגש 3: וויסות רגשי והחזרת השליטה

מהו וויסות רגשי, ואיך הוא מתקשר לאימהות.
אסטרטגיות לוויסות רגשי במצבים קשים 
(למשל, עצבנות או חוסר שינה).
כלים פרקטיים להחזרת השליטה על רגשות והתנהגות מול הילדים.
תרגול: נשימות מודעות והתמודדות עם כעסים.

מפגש 4: התמודדות עם מתח יומיומי

הבנת מקורות המתח בחיי האמהות (עומס, שינויים, חוסר זמן).
אסטרטגיות לניהול סטרס יומיומי.
תרגול: זיהוי מקורות מתח אישיים ושימוש בטכניקות להורדת המתח.

מפגש 5: חיזוק עצמי והגברת החוסן הפסיכולוגי

פיתוח חוסן נפשי ואיך הוא יכול לסייע בהתמודדות עם קשיים.
איך לחזק את תחושת המסוגלות האישית באימהות.
כלים פרקטיים לחיזוק החוסן (כגון שימוש במשאבים פנימיים וחיצוניים).
תרגול: שיטות חיזוק תחושת המסוגלות.

מפגש 6: שיפור איכות החיים האישית

מהי איכות חיים וכיצד היא נמדדת אצל אמהות.
זיהוי תחומים לשיפור איכות החיים והגדרת מטרות יומיומיות.
יצירת איזון בין חיי האימהות לחיים האישיים.
תרגול: בניית לוח זמנים מותאם לאיזון בין חיים אישיים ומשפחתיים.

מפגש 7: שימור הבריאות הנפשית – התמודדות לטווח הארוך

איך לשמור על בריאות נפשית לאורך זמן בעזרת כלים שהושגו במהלך הסדנה.
תרגול יומיומי של טכניקות שנלמדו לוויסות רגשי והפחתת חרדות.
תרגול: כתיבה אישית של “תוכנית פעולה” להמשך הדרך.

מפגש 8: סיכום אישי וקבוצתי

סיכום חוויות הסדנה.
שיתוף התובנות האישיות וההתקדמות האישית.
חיזוק התמיכה ההדדית והקבוצתית להמשך המסע.
תרגול: הגדרת מטרות עתידיות לשמירה על הבריאות הנפשית ושיפור איכות החיים.